Manger une pomme le soir peut-il m’aider à dormir ?

On le sait, tous les aliments ne sont pas à manger le soir. Dans le cas de la pomme, bien que cette dernière soit faible en calories et un coupe-faim naturel, on peut se demander s’il est efficace et bon pour la santé de manger une pomme le soir avant d’aller dormir. Cette dernière risque-t-elle d’altérer notre sommeil ou au contraire de l’améliorer ? La pomme le soir peut-elle aussi être un allié en cas de forte chaleur ?

Est-ce bien de manger une pomme le soir ?

La pomme présente des bénéfices à être consommée le soir si elle est consommée dans les bonnes conditions. Peu calorique et sucrée, elle peut être consommée à la place de sucreries ou d’aliments transformés pour les personnes souffrant de fringales nocturnes. Son goût et son effet coupe-faim permettent de limiter la consommation de mauvais aliments. Attention cependant, la pomme est riche en fibres ; il vaut mieux la consommer en dehors du dîner pour éviter tout ballonnement, et une à deux heures avant d’aller dormir pour ne pas perturber la digestion. Dans ce cas, elle peut même être un allié pour votre sommeil.

La pomme permet-elle de mieux dormir la nuit ?

Sa forte teneur en fibres aide à être rassasié et à éviter les fringales qui peuvent venir perturber notre sommeil. De plus, la pomme est riche en acide malique. Ce dernier permet de réguler les niveaux d’énergie en gérant la fatigue cellulaire. Enfin, les fibres permettent aussi une meilleure digestion et envoient à notre cerveau un signal de satiété, ce qui améliore l’endormissement et sa durée. Le corps peut ainsi tenir toute la nuit sans manger et bien dormir.

Les actions de stress et d’anxiété sont, on le sait, très néfastes pour dormir. Ces mauvaises pensées nous ont tous gâché le sommeil plus d’une fois ! Heureusement, la pomme possède une teneur en phosphore, et son action sur la mâchoire au moment de la déguster permet aussi de diminuer le stress et l’anxiété. Cet effet permet de nous relâcher mentalement au moment de dormir.

Cette dernière peut aussi vous aider à dormir pendants les périodes de fortes chaleurs ou la température devient un frein pour dormir.

Quels sont les bienfaits de manger une pomme tous les jours ?

En plus des bienfaits que nous avons vus de manger une pomme le soir, cette dernière possède d’autres propriétés bonnes pour la santé.

• Un coupe-faim naturel : En dehors de son aide pour dormir le soir, la pomme est un fruit bénéfique pour maigrir. Coupe-faim naturel grâce à la pectine qu’elle contient, elle piège le gras et le sucre en gonflant dans notre estomac. Elle permet ainsi indirectement de limiter les pics de glycémie et les fringales.
• Régulation du transit : La pomme joue aussi un rôle sur le transit intestinal. Grâce aux fibres, elle lutte contre la constipation, à condition d’être mangée avec la peau (bien meilleure au goût).
• Une meilleure peau : Comme la plupart des fruits et légumes, la pomme regorge d’antioxydants, ces éléments essentiels qui atténuent les effets destructeurs des radicaux libres sur notre peau et à l’intérieur de nos cellules, tout en renforçant notre ossature. En plus, elle abrite des composants anti-cancéreux, principalement dans sa peau.
• Une meilleure santé bucco-dentaire : Croquer une pomme aide à éliminer les débris coincés entre nos dents. Ce fruit juteux et à la texture ferme stimule également la production de salive. Or, la salive joue un rôle crucial en limitant la prolifération des bactéries responsables des caries. Un véritable cercle vertueux !

Quels autres aliments puis-je manger le soir pour mieux dormir ?

Modifier son alimentation en soirée peut considérablement améliorer la qualité du sommeil. Pour éviter les insomnies, évitez les plats trop gras, le café et l’alcool avant de se coucher. Préférez des aliments rassasiants mais légers, comme le riz, les légumes secs, les produits laitiers, les noix, les légumes verts et les bananes. Ces aliments sont riches en tryptophane et en magnésium, deux nutriments qui favorisent le sommeil et la relaxation musculaire. Dîner environ deux heures avant le coucher permet de faciliter la digestion. Si une petite faim se fait sentir plus tard, une pomme est une option plus saine qu’une tablette de chocolat. Grâce à sa richesse en fibres et en eau, la pomme apaise l’appétit sans alourdir l’estomac. Consommez cette collation au moins 30 à 45 minutes avant de vous endormir pour éviter de surcharger votre système digestif. Pour parfaire votre routine du soir, une infusion de camomille ou de tilleul peut être bénéfique, en aidant à apaiser et à préparer votre corps et votre esprit à une nuit de sommeil réparatrice.